최근 웨이트 트레이닝에 재미를 느낀 A 씨. 덤벨을 들 때 흡! 하고 숨을 멈추고 제 자리에 놓을 때 내뱉었다. 하지만 숨을 뱉으면 이내 어지러움을 느껴 제대로 하는 것이 맞는지 혼란스러웠다. 균형 잡힌 몸을 만들기 위해 꼭 필요한 것은 근력 운동이다. 특히 덤벨이나 바벨, 케틀벨 등 무거운 것을 들면서 근육을 단련할
2019-09-26 오후 5:53:14
만성폐질환 환자는 운동하면 숨이 차기 때문에 운동하지 않으려 하는 경향이 있다. 하지만 운동을 전혀 하지 않으면 근육이 약화하고, 숨이 찬 증상이 심해진다. 결국 일상생활을 못하는 지경이 이르기 때문에 올바른 방법으로 적절한 양의 운동을 하는 것이 중요하다. 숨차지 않는 다리 운동법 너무 높지 않은 베개나
2019-09-26 오전 10:34:24
나름 운동을 한다곤 하는데도 체중에는 변화가 없어 운동을 중도 포기하는 경우가 많다. 몸매 관리도 하고 싶고, 혈당이나 혈압 등 만성질환 관리도 하고 싶은데, ‘운동’을 떠올리면 힘들다는 생각이 앞서는 것도 문제다. 하지만 전문가들은 너무 힘든 운동은 오히려 해가 될 수 있으며, 중강도 운동을 지속하는 것이 중요하다고 조언한다. 그렇다면
2019-09-25 오후 6:06:21
혈압 수치가 높은 사람을 대상으로 ‘핫요가’ 수업을 진행한 결과, 그 수치가 감소했다는 연구 결과가 나왔다. 핫요가란? 핫요가는 요가의 발생지인 인도의 환경을 그대로 옮겨 실내 온도를 38°C로 유지하는 전용 스튜디오에서 진행하는 운동을 말한다. 뜨거운 환경에서 요가를 하기 때문에 근육의 이완이 잘 돼 부상의 위험을 줄이며 몸의
2019-09-10 오후 4:06:48
한국은 2017년 고령사회에 들어섰다. 그다음 고령화는 전 세계에서 가장 빠른 속도로 진행되고 있어 2018년 65세 이상 고령자는 14.3%였던 것에서 점차 2050년은 1,881만3천 명까지 계속 증가해 2060년에는 41.0%가 될 것으로 예상된다. 이 때문에 문제 되는 질병이 하나 있다. 바로 골다공증이다. 50세
2019-09-03 오후 3:20:36
온종일 앉아서 혹은 서서 근무한 후 퇴근하려 하면 퉁퉁 부은 종아리에 바지가 꽉 끼는 경험을 한 적이 있을 것이다. 이는 혈액순환의 문제로, 심장에서 내보내진 혈액이 다시 올라가지 못하고 종아리에 정체되어 있어 부종을 유발하는 것이다. 이를 해결하기 위해서는 한 자세로 오래 있기보다 수시로 움직여주고, 잠자리에 들 때 다리에 베개 등을
2019-08-29 오후 2:49:35
직장인 A 씨는 시간을 내어 헬스장을 가기가 만만치 않아 홈트레이닝을 하기로 했다. 그런데 평소 운동을 전혀 하지 않았던 A 씨. 그는 유튜브를 보며 크런치, 브릿지 등의 동작을 따라 해보지만, 근력이 부족한 탓인지 허리에 계속 무리가 가는 것 같다. A 씨에게 지금 필요한 것은 바로 짐볼. 짐볼은 공의 탄성을 이용해 몸의 균형을
2019-08-22 오후 5:59:56
Q. 허벅지와 엉덩이에 울퉁불퉁 튀어나와 있는 셀룰라이트가 고민입니다. 헬스장에서 스쿼트, 레그프레스 등을 매일 열심히 하고 있습니다. 그래서 체중은 어느 정도 감량했지만, 허벅지의 셀룰라이트는 그대로입니다. 셀룰라이트, 이거 없앨 방법이 있을까요? A. 셀룰라이트 제거를 위해서는 운동의 변화가 필요해 보입니다. 셀룰라이트 형성 원
2019-08-21 오전 11:22:14
주짓수는 유도를 바탕으로 만들어진 격투기로, 이를 통해 상대를 제압하는 여러 기술을 습득할 수 있다. 스스로를 보호하기 위한 방법의 하나로 주짓수를 배우는 사람도 있지만 이에 못지않게 체력 강화, 다이어트, 정신력을 키우기 위해 이를 선택하는 사람도 많다. 주짓수에 푹 빠진 사람들은 공격과 방어 속에서 흐르는
2019-08-20 오후 3:51:41
Q. 헬스를 시작한 지 8년째입니다. 50kg 정도에 80회로 중량을 많이 드는 편임에도 불구하고 근육이 늘지 않습니다. 현재 78세인데, 아무래도 나이 때문일까요? A. 노화란 기본적으로 근육과 지방 그리고 장기의 능력이 떨어지는 것을 말합니다. 세포에는 각각 고유의 능력이 발휘할 수 있는 시간이 정해져 있습니다. 이는 텔로미어라
2019-08-19 오전 9:30:30